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补叶酸的食物和水果

平时孕妈也可以多吃一些水果，水果中叶酸含量也很丰富，如橘子、猕猴桃、草莓都是适合补充叶酸的水果。水果应该是女性的最爱了吧，每日可以自己弄一些水果沙拉来吃，既美味又能补充叶酸。

含叶酸高的类食物是动物的内脏，比如肝脏、肾脏、猪肝、鸡肝、羊肝、猪肾、羊肾，动物肝脏和肾脏中是重要的叶酸来源。第二类食物是我们的蛋类，尤其是鸡蛋中含有叶酸的量相对更加丰富。

贫的人,吃什么食物补最快?有推荐的吗?

1、动物性的蛋白质都属于优质蛋白，消化利用率相对更高。多吃含维生素B族丰富的食物，主要有动物肝脏，小麦胚芽粉，酵母粉，糙米，黄豆等等。大家只要一看这些食物，很多人也是很难吃到的。

2、最好的补铁食物是动物肝脏、动物、动物红瘦肉，动物性食物中的铁属于红素铁，红素铁的吸收率比非红素铁高3~5倍，能快速补铁，缓解贫，如果是缺铁性贫的朋友可以一周吃1~2次动物肝脏/动物。

3、菠菜。菠菜是补的选择之一，富含矿物质和维生素成分，平均每100克含有9毫克铁，是补的好选择。而且，菠菜中还残留着大量的膳食纤维，因此对于便秘、肠蠕动能力差的人来说，菠菜也被认为是蔬菜。

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